減肥是很多女生都逃不開的話題，為了減肥辛苦鍛煉，控制飲食，其實(shí)除了運(yùn)動(dòng)鍛煉，還有一些簡單的動(dòng)作和習(xí)慣可以加速燃脂、幫助減肥，堅(jiān)持養(yǎng)成以下5個(gè)好習(xí)慣，就能讓你睡覺的時(shí)候身體依舊在燃脂。

睡前3小時(shí)不吃東西

這點(diǎn)對于大多數(shù)人來說是比較困難的，因?yàn)楹芏嗳顺燥埡筮€是會選擇吃水果或者是吃零食，更有人習(xí)慣睡前就吃夜宵，不吃還睡不著了，這點(diǎn)是不好的。

晚上身體的代謝能力下降，消化能力也是處在弱化的狀態(tài)。身體能把晚飯消化完就很好了，如果吃水果，吃零食甚至是去吃夜宵，只會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，使得身體的熱量結(jié)余過高，從而讓身體脂肪儲存過多，讓身材一直發(fā)胖。所以睡前3小時(shí)，就不要給讓自己吃任何東西了。

晚飯以清淡為主

由于我們晚上的活動(dòng)系數(shù)下降，腸胃的消化能力下降，減少熱量攝入的方式是晚餐以清淡飲食為主，也就是多吃蔬果，少吃肉類，可以不吃主食哦。

晚上吃一些容易消化的食物，比如果蔬，還能促進(jìn)腸胃的消化，加快身體的代謝水平，促進(jìn)身體燃脂減脂。因?yàn)橄澄锏倪^程，也會幫助身體消耗更多的熱量，加快身體減肥的速度。

吃完飯后出去散步30-60分鐘

晚上不是說不能運(yùn)動(dòng)，但是盡量不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不然影響睡眠質(zhì)量，特別是睡前的2小時(shí)，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，不要讓你的大腦太過于興奮從而導(dǎo)致失眠。

晚上飯后可以出去快走或者是散步，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，提高身體消耗的能力，從而提高身體的運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)身體燃脂減脂的速度。

睡前做一組揉腹運(yùn)動(dòng)

我們很少給自己的腹部做運(yùn)動(dòng)，揉腹運(yùn)動(dòng)其實(shí)是較好的腹部運(yùn)動(dòng)方式。晚上睡前給自己的腹部做10分鐘的揉腹運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，可以提高消化和吸收的能力，而且還能促進(jìn)肚子燃脂哦。

運(yùn)動(dòng)方式：順時(shí)針揉腹1分鐘，逆時(shí)針揉腹1分鐘，休息30秒，重復(fù)5組。

不要超過23點(diǎn)入睡

想要提高身體的代謝水平，那就要讓你的身體器官內(nèi)臟好好地休息，第二天起來才能夠高效地運(yùn)轉(zhuǎn)，從而加快燃脂減脂的速度。

很多人總覺得熬夜可以加快身體消耗熱量，那你就錯(cuò)了。熬夜只會直接導(dǎo)致你吃夜宵，還會減少身體瘦素的分泌，從而加快脂肪的存儲，讓你的身材越來越發(fā)胖。

堅(jiān)持以上5個(gè)好習(xí)慣，各位小姐姐就能擁有自己想要的身材，穿上喜歡的衣服

保持健康的狀態(tài)，過上自己享受的生活。

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